A Terapia Focada na Compaixão (TFC), desenvolvida pelo psicólogo britânico Paul Gilbert, é uma abordagem que combina conhecimentos da psicologia, neurociência, teoria do apego e práticas contemplativas. Seu objetivo é ajudar as pessoas a desenvolverem uma postura mais acolhedora e compreensiva consigo mesmas, especialmente quando lidam com sentimentos como vergonha, autocrítica e culpa.

Para quem é indicada

A TFC é indicada para pessoas que enfrentam dificuldades em se tratar com gentileza, mesmo quando reconhecem racionalmente que não merecem tanta cobrança ou julgamento interno. São indivíduos que frequentemente se sentem “não bons o bastante”, mesmo quando se esforçam, e que encontram resistência em aceitar elogios, ajuda ou carinho.

Esse tipo de funcionamento interno costuma se desenvolver em contextos familiares ou sociais nos quais o afeto era condicionado ao desempenho, à obediência ou à perfeição. A TFC é útil quando há sofrimento associado à maneira como a pessoa se relaciona consigo mesma.

Fundamentos e métodos

A base da TFC está na ideia de que todos os seres humanos possuem três sistemas emocionais principais:

• Sistema de ameaça, que nos protege de perigos (cortisol e adrenalina);

• Sistema de busca, que nos impulsiona a alcançar objetivos e obtenção de prazer (dopamina);

• Sistema de conexão, que promove sentimentos de cuidado, segurança, vínculo e bem-estar (ocitocina).

Assim, por exemplo, quando o sistema de ameaça está superativado e o sistema de conexão permanece pouco desenvolvido, a terapia poderá ajudar a equilibrar esses sistemas.

As práticas utilizadas na TFC incluem:

• Exercícios de imaginação e visualização, para cultivar sentimentos de segurança e calma;

• Treino da mente compassiva, com desenvolvimento de atitudes como coragem, paciência e aceitação;

• Diálogo interno compassivo, para transformar o modo como a pessoa se trata em momentos de dor ou dificuldade;

• Exercícios de compaixão direcionada, que ajudam a desenvolver cuidado consigo, com os outros e até com pessoas com quem se tem dificuldades de relacionamento.

Objetivos do processo terapêutico

A TFC busca:

• Reduzir a autocrítica e o autojulgamento excessivos;

• Promover uma forma mais gentil e corajosa de lidar com os próprios erros e limitações;

• Equilibrar os estados emocionais, favorecendo mais calma e estabilidade;

• Aumentar a resiliência para enfrentar momentos difíceis sem se desconectar de si mesmo;

• Melhorar a relação consigo e com os outros, tornando-a mais compassiva, segura e construtiva.

Benefícios observados

Pessoas que se engajam no processo com TFC relatam:

• Redução do sofrimento ligado à vergonha e à autocrítica;

• Maior clareza e segurança nas relações pessoais;

• Aumento da capacidade de cuidar de si com gentileza, mesmo em situações desafiadoras;

• Sensação de maior bem-estar, equilíbrio emocional e propósito.

A Terapia Focada na Compaixão oferece uma forma cuidadosa e estruturada de transformar o modo como a pessoa se relaciona com suas emoções e pensamentos difíceis. Não se trata de ignorar a dor, mas de desenvolver um modo mais humano e compassivo de enfrentá-la.